GESUNDHEIT UND
GESUNDHEIT UND FITNESS44Im Gespräch mit Thorsten Tschirner über seinen Fitness Ratgeber „Mit 50 fitter als mit 30“„Es gibt keine alten Muskeln“© privatThorsten Tschirner ist einer der erfolgreichsten Gesundheits-und Fitnessautoren im deutschsprachigen Raum.Er hat über 15 Jahre Erfahrungen im Fitness- und Gesundheitsbereichgesammelt und im Laufe seiner Karriere allewesentlichen Facetten dieser Themen als Experte betreut:zunächst als (Personal-)Trainer, später als Manager undals Mitglied der Geschäftsführung im Tourismus- und Gesundheitsbereich.• „Mit 50 fitter als mit 30“ – Was war Ihre Ideefür diesen Fitness-Ratgeber?Thorsten Tschirner: Es gab zwei Impulse: Einmalmein 50. Geburtstag und das Buch „Die Entschlüsselungdes Alterns: Der Telomer-Effekt“ von Prof.Dr. Elizabeth Blackburn. Sie entdeckte, dass dasAltern auf Zellebene ein dynamischer Prozess ist,der beschleunigt oder verlangsamt und zum Teilsogar rückgängig gemacht werden kann. Altern istalso nicht eine unaufhaltsame Entwicklung hin zuGebrechlichkeit und Verfall. Für ihre Erkenntnissedes „Unsterblichkeitsenzyms“ Telomerase erhieltsie 2009 den Nobelpreis für Medizin.• Was sind die Vorteile des HIIT-Trainings(Hochintensives Intervalltraining)?Unser Körper funktioniert gut mit Intervalltraining,weil er im Grunde darauf eingestellt ist. Höhlenmenschenbewegten sich tendenziell immer in Intervallen;ein schneller Lauf zum Fluss, um Wasserzu holen, einen Eimer zurück zum Stamm tragen,eine kurze Strecke mit einem kranken Kleinkindzur Wohnstatt eines Nachbarn joggen, um Hilfezu suchen. Die positiven Wirkungen des Trainingsauf die ansonsten stattfindende Zellalterung sindeiner der positivsten Faktoren überhaupt und somassiv, dass es kein Medikament gibt, mit demetwas Vergleichbares zu erreichen wäre, und dasnebenwirkungsfrei und kostengünstig.• Ihre Empfehlungen kommen ganz ohne Sportgeräteaus. Kann man so wirklich fit werden?Auf jeden Fall! Der Unterschied zum herkömmlichenGewichte-Heben liegt darin, dass keineeinzelnen Muskelgruppen trainiert werden, son-dern dass der Körper als Ganzes in den Fokusrückt. Ihnen steht dabei eine große Anzahl vonÜbungen zur Auswahl, die Ihre Muskeln aus denunterschiedlichsten Winkeln bearbeiten und dieBelastung immer wieder sinnvoll variieren. Einseitigtrainierte Muskeln sind häufig verkürzt,schlechter durchblutet und verletzungsanfälliger.• Woran erkenne ich, ob ich fit bin?Der Begriff Fitness beschreibt in der Regel den aktuellenZustand der körperlichen Leistungsfähigkeitin den Bereichen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit,Beweglichkeit und Koordination. In meinemBuch geht es darum, dem Leben mehr Qualitätzu geben. Denn einfach nur länger zu leben, kannallein ja nicht das Ziel sein.• Wie schnell kommen die erste Erfolge?In den ersten Trainingswochen wird bereits einespürbare Kraftsteigerung zu bemerken sein. Späterkommt es zu einem Muskelaufbau. Ein weitererVorzug ist natürlich auch, dass bei diesem Workoutdas Herz-Kreislauf-System bereits von nur etwa 15Minuten Trainingszeit profitiert. Das Training pushtden Stoffwechsel und sorgt dafür, dass der Körperauch noch lange nach dem Workout auf Hochtourenläuft und ordentlich Energie verbrennt.• Worauf müssen ältere Menschen beim Sporttreiben besonders achten?Ihre Muskeln wissen nicht, wie alt sie sind. DennMuskelzellen erneuern sich fortlaufend. Die ältestein Ihrem Körper ist gerade einmal 15 bis 20Jahre alt. Das bedeutet: Alte Muskeln gibt es einfachnicht! Ein 50-Jähriger kann demnach beimKrafttraining qualitativ wie quantitativ dieselben
45© Elena/AdobeStockTrainingseffekte erzielen wie ein 20-Jähriger. Wasoft als normaler Altersvorgang verstanden wird,ist vielmehr das Ergebnis von Inaktivität. Als NeuoderWiedereinsteiger sollten Sie sich vor Beginndes Trainings von Ihrem Arzt durchchecken lassen.• Übergewicht ist häufig ein Problem. Sind dieÜbungen in Ihrem Buch auch dafür geeignet?Je schwerer man ist, desto besser muss daraufaufgepasst werden, dass unter der sportlichenBelastung das Herzkreislauf-System, aber auchdie Sehnen, Bänder und Gelenke nicht leiden. Fürbesonders Schwergewichtige sind daher vor allemSportarten, bei denen das Gewicht nicht so sehrzum Tragen kommt, zu empfehlen, etwa Schwimmenund Aqua-Fitness. Ansonsten ist hier aus dengenannten Gründen ein Krafttraining an Gerätenzu empfehlen. Das verändert die Körperzusam-mensetzung positiv. Der Anteil an fettfreier Muskelmassesteigt – das bedeutet auch einen Anstiegdes Kalorien-Grundumsatzes. Dadurch verbrenntder Körper, auch im Ruhezustand, mehr und mehrKalorien – tagsüber und nachts.• In Ihrem Buch empfehlen Sie auch rechtanspruchsvolle Übungen wie die Sideplanks...Ja, solche Übungen sollen zeigen, dass das Alternur eine Zahl ist, die im Pass steht. Bestleistungensind keine Frage des Alters. Über Sechzigjährige erreichenheute Sprint- und Marathonzeiten, die beiden Olympischen Spielen früher die Goldmedaillegebracht hätten. Wir wissen inzwischen so viel mehrüber optimale Trainingsformen und andere Paramenter,dass wir tatsächlich immer länger jung undfit bleiben können. Wenn wir dieses Wissen nutzen.DAS GESPRÄCH FÜHRTE MARLEN PELNY.Inh.: Friedemann PreubschAugenoptikermeisterSpezialist fürSehbehinderung undvergrößernde SehhilfenRollstuhlgerechter Eingangund PrüfraumUnsere Kunst –Ab jetzt auchOnline-Terminbuchungen!Ihr leichteres SehenSehen in allen Distanzen, punktgenau und farbenfroh Augenprüfung (auch kindgerecht) neue Gesundheitsbrillengläser, umKurzsichtigkeit bei Kindern zu bremsen hoch-präziseDNEye-Augenvermessung eingehende BinokularprüfungPrenzlauer PromenadeWisbyer StraßeIhr optimaler Farbkontrast undIhre Nachtsehschärfe werdenhöchstverträglich und leistungsgesteigertnach neuestem Wissen! Unsere Beratunggeht weit über „Gleitsicht“ hinaus!Prenzlauer AlleeOstseestraßeGustav-Adolf-StraßeRoelckestraßeLanghansstraßeGustav-Adolf-Str. 9 · 13089 Berlin · Tel. 030 4713617 · www.lichtblick-optik-berlin.de · Geöffnet: Mo-Fr 9-18, Sa 10-13 Uhr
